نصائح وتعليمات مهمة لمُمارِسات اللياقة البدنية واليوغا ورفع الأثقال الخفيفة
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

أخطاء شائعة ترتكبها النساء في صالة الرياضة تعيق بناء الجسم

نصائح وتعليمات مهمة لمُمارِسات اللياقة البدنية واليوغا ورفع الأثقال الخفيفة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح وتعليمات مهمة لمُمارِسات اللياقة البدنية واليوغا ورفع الأثقال الخفيفة

مُمارِسات اللياقة البدنية
لندن ـ كاتيا حداد

يمكنك قضاء ساعات من ممارسة التمرينات الرياضية والتعرق، إلا أن هذا الجهد قد يكون عقيما إذا ما كنت تفعله بشكل خاطئ، فضلا عن تضارب بعض النصائح التي تقدمها المجلات، وكذلك المعلومات التي ينقلها الأصدقاء فيما بينهم، ما يجعل البعض وخصوصًا النساء في حيرة بشأن اللياقة البدنية.

ويقدم المدرب ومدير صالة "Results Health & Performance" للرياضة ريتش ستورلا، بعض النصائح والإرشادات للسيدات اللاتي يمارسن التمرينات الرياضية واليوغا ورفع الأثقال الخفيفة مع استمرار معاناتهم من الدهون بأجسادهن، وقد يرتكبن بعض الأخطاء التي قد تضر أجسادهن، إليكِ هذه النصائح والإرشادات.

 

1. من الخطأ الخوف من الظهور بحجم ضخم

يجب على النساء معرفة أنهم سيحققن استفادة أكبر عند رفع الأوزان الثقيلة بدلا من الخفيفة، حيث أن العضلة لن تتأثر في حالة رفع الأوزان الخفيفة التي تشبه في وزنها وزن الهاتف المحمول مثلا، كما أن جسم النساء مصمم بشكل طبيعي هرمونيا يجعل جسمها يحرق الدهون في المنطقة التي تريدها في حالة رفع الأوزان بشكل ذكي، حيث يساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي، ما يعنى حرق الدهون بشكل أكثر فعالية، ولن تنمو عضلاتك بشكل مثير إلا عندما تقوم بإطعامهم، فالعضلات لا تنمو من الفراغ لكنها تحتاج إلى البروتين والكربوهيدرات.

 

2. خطأ الجري بمعدل كبير

أعجب كثيرا بطاقة الأشخاص الرياضيين وقدرتهم على التحمل، خصوصًا مع التمارين المكثفة التي غالبا ما تتسبب في نقص وزنهم بشكل كبير مع استمرار معاناتهم من حالة "skinny-fat"، ويعيب ذلك أنه في حالة نقص السعرات الحرارية اللازمة للجسم فيضحى الجسم بالعضلات لكنه يتمسك بالدهون، لذلك تؤدى التمارين المفرطة إلى عجز في السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على المدى البعيد.

ويؤكد ذلك عدم صدق الإدعاء الذي تصدقه بعض النساء من أن كثرة التمرينات ستجعل أجسادهن تبدو بشكل أفضل، وإن كان هدفك حرق الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات فتجنبي التمارين الرياضية المفرطة التي تؤدى إلى موت العضلات، وهناك طرق أكثر فعالية لحرق الدهون مثل الذهاب في نزهة سيرا على الأقدام في الصباح، فهذه طريقة فعالة تحافظ على العضلات والحالة الصحية بشكل عام.

 

3. خطأ التمرين بطريقة عشوائية

هناك خطأ شائع بين كثير من الرجال والنساء وهو عدم التزامهم بالتدريب لفترة طويلة، فهم يقومون بتجربة بعض التمرينات وعندما لا يلاحظون أي تغير في شكل جسمهم يتركون الأمر ويجربون شيئا جديدا، وعلى ما يبدو أن هؤلاء ليسوا على وعي بأهمية برامج التدريب المطولة، لكنهم يقومون بالتمرين بشكل عشوائي وهوائي أيضا لمدة ساعة أو ساعتين دون سبب أو هدف واضح من التمرين، وبالتالي فإن هذه التمرينات لا تحقق نتائج ملحوظة

 

4. خطأ تجاهل الأمر الأهم بسبب الأقراص السحرية

يبحث النساء على العنصر المفقود في نظامهم الغذائي بدلا من التركيز على سلوكياتهم الغذائية الخاطئة، والتي هي أصل المشكلة، حيث تعنى الكثيرات بالحصول على أحدث دواء لإنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول بعض الأطعمة الضارة بالنظام الغذائي.

ومن الأفضل والأسهل للنساء ترشيد كميات الأطعمة التي يأكلونها للوصول إلى الشكل الذي يرغبون فيه، وبخاصة في وقت العطلات الأسبوعية والتي عادة ما يتناول فيها النساء الوجبات غير الصحية ومشروب القهوة والزبدة والفواكه، وجميعها أطعمة تضر بنظامهم الغذائي، فلا معنى لأن تطمح النساء إلى جسم رشيق مع استمرارهن في تناول الأطعمة الضارة بكميات أقل.

 

5. خطأ عدم تناول ما يكفي من البروتين

نلاحظ أن معظم النساء لا يتناولن البروتين بالشكل الكافي لأجسامهن، حيث يحتاج كل رطل في الجسم إلى غرام من البروتين، وإذا كان هدفك هو فقدان الدهون عليك تناول مزيد من البروتين، وذلك لأنه يساعد في بناء العضلات كما أنه يحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون، وفي الحقيقة فإن السيدات اللاتي يحاولن التخلص من الدهون عن طريق تقليل السعرات الحرارية والقيام بتدريبات إضافية هم في خطر حقيقي ممثل في فقدان عضلاتهم، والتي هي العنصر الأساسي الذي يساعد الجسم في حرق مزيد من الدهون، ولذلك فإن ضعف العضلة يعني ضعف جسدك وعدم قدرته على حرق الدهون

 

6. خطأ التطرف مع الكربوهيدرات

لا تدرك كثيرات من النساء الرياضيات قدرة أجسامهن على تخزين "الجليكوجين"، ولذلك فإن النساء اللاتي لا يتناولن الكربوهيدرات لديهن عضلات مسطحة، ويعتقدن أن صغر عضلاتهن بسبب عدم تناولهن للكربوهيدرات، في حين أنه في حالة تناول الكربوهيدرات فإن حجم عضلاتهن يزيد، ولكن الحقيقة أن تناول الكربوهيدرات يعني تخزين "الجليكوجين" الذي يجعل العضلات ممتلئة بشكل أكبر ويساعدها في أداء عملها بفاعلية.

وعندما يستنفذ الجسم "الجليكوجين" قد يظهر حجم الجسم أصغر ولكن في الحقيقة فإن الجسم يستمد طاقته من العضلات ولذلك يصبح حجمها أصغر، ولذلك يؤدى تناول الكربوهيدرات بشكل منخفض مع التمرين الشاق إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم لأن ضعف العضلة يجعها غير قادرة على حرق الدهون.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح وتعليمات مهمة لمُمارِسات اللياقة البدنية واليوغا ورفع الأثقال الخفيفة نصائح وتعليمات مهمة لمُمارِسات اللياقة البدنية واليوغا ورفع الأثقال الخفيفة



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:09 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 12:53 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

130 مستوطنا يقتحمون المسجد الأقصى

GMT 11:52 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

تليغرام وسيغنال وفايبر 3 بدائل "آمنة" لواتساب

GMT 09:01 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

كريم بنزيما يخرج عن صمته ويعلق على قضية "الابتزاز"

GMT 08:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

دونالد ترامب يواجه العزل مجددًا بتهمة التحريض على تمرد

GMT 04:32 2015 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

اجعلي غرفة التلفزيون أنيقة ومشرقة بإتباع أفكار سهلة وبسيطة
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday