هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي
آخر تحديث GMT 10:35:34
 فلسطين اليوم -

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي
رام الله - فلسطين اليوم

المعروف أن الكتلة العضلية عند الرجل أكبر منها عند المرأة، كما أن حاجته اليومية للسعرات الحرارية تختلف أيضاً نظراً لحرقه الأسرع للدهون.

 

كما يختلف حساب الوزن المثالي بين الرجل والمرأة وكذلك نسبة البدانة والنحافة الشديدة، وعليه يجب أن يعرف الرجل حساب وزنه المثالي وحجم السعرات الحرارية التي يجب عليه تناولها يومياً، وكذلك التنبه لمؤشر كتلة الجسم المثالي لمنع الإصابة بالسُمنة أو الضعف الشديد.

 

اليوم سنساعدك على معرفة هذه التفاصيل كلها وحسابها بشكل صحيح.

 

1. السعرات الحرارية: يُفضَل ألا يستهلك الرجل أكثر من 1900 سعر حراري يومياً، في حين أن المرأة ينبغي ألا تستهلك أكثر من 1400 سعر حراري كل يوم.

 

2. حساب مؤشر كتلة الجسم: المعروف ب BMI، يتم حسابه بواسطة الكيلوغرام / مربع الطول بالمتر. وتحديد الوزن المثالي يساعد الشخص على تحقيق هدفه ألا وهو التمتع بصحة جيدة بعيداً عن السُمنة الزائدة أو النحافة الزائدة.

 

يُظهر المُؤشرُ أدناه ما إذا كان وزنُ الشخص صحّيا بحسب طوله أم لا:

 

النسبة                              المعنى

أقل من 15                        نقص شديد جداً في الوزن

من 15 إلى 16                   نقص شديد في الوزن

من 16 إلى 18.5                نقص في الوزن

من 18.5 إلى 25                وزن طبيعي (وزن صحّي)

من 25 إلى 30                   وزن زائد

من 30 إلى 35                   بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة)

من 35-40                        بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة)

أكثر من 40                        بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً).

 

مثال على ذلك: إذا كان وزن الشخصُ 100 كغ وطوله 170 سم، يكون مؤشّر كتلة الجسم 34 تقريباً (بدانة معتدلة)؛ أما إذا كان طول الشخص 180 سنتمتراً ووزنه 80 كيلوغراماً، عندها يكون مؤشّر كتلة الجسم هو 24.7 تقريباً (أي وزن طبيعي).

 

وفي حال لم يكن القياس في الإطار "الصحي"، يجب عليك معرفة الوزن الزائد الذي يجب أن تتخلص منه.

 

تحديد الأهداف

كلما زاد الوزن الذي نحتاج للتخلص منه، كلما شعرنا بصعوبة النجاح في مهمة خسارة الوزن، لكن تحديد الأهداف المعقولة منذ البداية والمثابرة على تحقيقها يساعد كثيراً في الوصول للنتيجة المرجوة. 

 

حاول البدء بهدف معقول يتجلى في خسارة حوالي 5-10% من الوزن الزائد كبداية، ورفع النسبة مع الوقت. وسترى كيف أن خسارة بعض الكيلوغرامات في البداية سيعود بالاتحسن الكبير على صحتك وعافيتك ويجعلك تثابر في سبيل خسارة المزيد من الوزن الزائد.

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي



 فلسطين اليوم -

بدت ساحرة في "التنانير الميدي" مع القمصان الناعمة

إليكِ أفكار تنسيق اللون الزهري على طريقة جيجي حديد

واشنطن ـ فلسطين اليوم
تتميز جيجي حديد Gigi Hadid بإطلالاتها المنوعة التي تعتمدها لمختلف المناسبات الكاجوال والرسمية، ولهذا هي تعتبر واحدة من أكثر النجمات أناقة ومصدر وحي بالنسبة للكثيرات من النساء حول العالم واليوم جمعنا افكار لتنسيق اللون الزهري في الملابس مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid.استطاعت جيجي حديد Gigi Hadid أن ترسم لنفسها خط خاص في الموضة ميزها عن باقي النجمات في سنها وأيضاً ميزها عن شقيقتها الصغرة بيلا Bella، وهذا الخط هو مزيج بين الأسلوب الأنثوي الناعم مع لمسات شبابية عصرية، ولهذا كثيراً ما نراها في تنسيقات ملونة ومفعمة بالحيوية ومن ضمن الألوان التي تعشقها جيجي هو الزهري. وقد جمعنا لك افكار لتنسيق اللون الزهري مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid في شهر أوكتوبر/تشرين الأول، شهر التوعية من سرطان الثدي لتستلهمي افكار اطلالات متنوعة وملفتة. لاسيما أن جيجي كانت...المزيد

GMT 07:44 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة
 فلسطين اليوم - 5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة

GMT 08:18 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا
 فلسطين اليوم - 5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا

GMT 11:06 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي
 فلسطين اليوم - بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي

GMT 09:17 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

كرنب بروكسل من أشهى الأطباق المقدمة

GMT 01:30 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

رسل العزاوي تُؤكّد أنّ خبرتها تخطَّت تقديم البرامج

GMT 05:24 2014 الخميس ,04 كانون الأول / ديسمبر

حسناء سيف الدين تتحدى عبير صبري في "ألوان الطيف"

GMT 15:00 2017 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

سيباستيان جيوفينكو يكشف أسباب رفضه الانتقال إلى برشلونة

GMT 16:40 2018 السبت ,29 أيلول / سبتمبر

تعرفي على أحدث ديكورات غرف نوم الأطفال في 2018
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday