أطعمة تحمي قلوب النساء وفق دراسات علمية
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

أطعمة تحمي قلوب النساء وفق دراسات علمية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أطعمة تحمي قلوب النساء وفق دراسات علمية

أطعمة تحمي قلوب النساء
رام الله - فلسطين اليوم

قد لا يعير بعض النساء صحة القلب اهتماماً، ظناً منهنّ أنّهنّ بمنأى عن المشاكل المتّصلة به. لكن الإحصائيات تشير إلى أنَّ أمراض القلب والشرايين أشدّ فتكاً بالنساء من السرطانات.
"سيدتي نت" يختار لك قائمة بمجموعة من الأطعمة التي تؤمن الحماية للقلب، إذا ما تمَّ إدخالها ضمن نظام غذائي وحياتي صحيّ:

1- السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة معززة للصحة بفضل غناها بالـ أوميغا 3. ويمكن لهذه الأحماض الدهنية القوية المضادّة للالتهابات تقليل احتمالات الوفاة بأمراض القلب بنسبة تزيد عن 33 في المئة، وتساعد على خفض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أيضاً.

2- الشوكولاتة الداكنة
تظهر عشرات الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون الكاكاو كشراب ساخن أو يتناولون الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة في ما يخصّ القلب والأوعية الدموية. ووجدت دراسة استمرّت لمدة تسع سنوات أنَّ النساء اللواتي يتناولن 1-2 حصة في الأسبوع من الشوكولاتة ذات الجودة العالية، كنَّ أقلّ عرضة لقصور القلب بنسبة 32 في المئة.
ويعزو الباحثون فوائده إلى التركيز العالي من مادتي البوليفينول والفلافانول، والمركّبات المضادّة للالتهابات التي تساعد على حماية القلب على أن تحتوي 74 في المئة أو أكثر من الكاكاو.

3- الجوز
واحدة من كلّ أربع نساء أمريكيات يفارقن الحياة بسبب أمراض القلب كلّ عام، و 90 في المئة من النساء أو أكثر يمتلكن عاملاً من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن حماية القلب بإضافة بعض الجوز إلى النظام الغذائي، لأنه غنّي بمضادات الأكسدة وأوميغا 3. وقد وجدت دراسة حديثة أن تناول القليل منه يحفّز بصورة ملحوظة تدفق الدم، من وإلى القلب، في 8 أسابيع فقط. وقد وجدت دراسة أخرى أنّه يساعد في تأخير الإصابة بسرطان الثدي لاحتوائه موادّ مضادة للأكسدة، تسمّى فيتوسترولس، ويُعرف عنها مقاومتها للسرطان.
 
سيعجبك  تعرفي على المزيد من فوائد الثوم

4- الثوم
نحو ثلث النساء بين 45 _ 55 عاماً عرضة لارتفاع ضغط الدم، الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب أو السكتة الدماغية. ويزيد هذا العدد عن 50-70 في المئة للنساء من سن 55 _ 65 فما فوق.
وتبين أنَّ الثوم فعّال في ما يخصّ أمراض القلب، كونه يحتوي على الموادّ الكيميائية النباتية، بما في ذلك الأليسين، الذي قد يقلّل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 نقاط مماثلة لمعيار دواء ضغط الدم. يمكنه أيضاً منع تطوّر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحدّ من تراكم البلاك ومنع تشكّله في الشرايين.
الطبخ يدمّر هذا المركب المفيد، لذلك يجب استخدام مسحوق الثوم، أو الثوم المعمّر أو النابت.

5- زيت الزيتون
ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تشمل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، تقي من نحو 30 في المئة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب لدى الأشخاص المعرّضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
زيت الزيتون خصوصاً غني بالدهون غير المشبعة الأحادية التي ترفع الكولسترول الجيّد HDL، الذي يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

6- التفاح
من أفضل الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها. ثبت أنّ لمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي متلازمة تشمل مجموعة من الأمراض مثل مقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول في الدم، دوراً رئيسياً في الإصابة بأمراض القلب.
بيّنت دراسة شملت 34000 امرأة منذ نحو 20 عاماً أنَّ التفاح، من بين ثلاثة أطعمة، هو الأكثر فاعلية في الحدّ من مخاطر الوفاة بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية لدى النساء.

7- دقيق الشوفان
ارتفاع الكولسترول في الدم يمكن أن يؤدي إلى تراكم الترسّبات على جدران الشرايين. وإن تركت من دون علاج، فقد تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ببساطة، يعتبر اتباع نظام غذائي صحي، يشمل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، عاملاً مساعداً في منع ذلك.

8- البقول
البقول خالية من الدهون غير الصحية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا البقول أربع مرات على الأقلّ في الأسبوع أقلّ عرضة بنسبة 22 في المئة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين تناولوها أقلّ من مرة في الأسبوع. وتناول 3/4 كوب من البقول يومياً يمكن أن يقلّل مستويات الكولسترول الضارّ في الدم بمعدل 5 في المئة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تحمي قلوب النساء وفق دراسات علمية أطعمة تحمي قلوب النساء وفق دراسات علمية



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 21:36 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

يراها فاروق حسنى

GMT 06:35 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 11:13 2019 الجمعة ,08 آذار/ مارس

فوائد الصلاة على النبي في هذا التوقيت

GMT 08:15 2016 السبت ,30 كانون الثاني / يناير

دوف حنين يطالب بالتحقيق مع "ام ترتسو" لتطرفها

GMT 01:04 2017 الخميس ,19 كانون الثاني / يناير

الإصابات السامة للنحل سببًا في وفاة الآلاف

GMT 14:38 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

"الأهلي" يسحق فريق "الصيد" في دوري السيدات للطائرة

GMT 19:19 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

حذف اسم "نوير" من تصنيف المستوى العالمي لإصابة في قدمه

GMT 07:16 2018 الجمعة ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرّفي على أسلوب مدونة الأزياء المحجبة سحر فؤاد

GMT 02:42 2018 الجمعة ,19 تشرين الأول / أكتوبر

رئيس الوزراء الإيطالي يحذر من تعديل الموازنة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday