3 أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك
آخر تحديث GMT 09:50:13
 فلسطين اليوم -

3 أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 3 أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك

3 أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك
رام الله - فلسطين اليوم

لقد حان وقت النوم و طاقتك على وشك النفاذ, تحاول النوم لكن بلا جدوى . فما سبب هذا ؟ من المحتمل أنك قد استهلكت مأكولات في العشاء عطلت عملية الهضم عندك، وبالتالي أثرت على نومك. إليك هذا المقال لتكتشف  الأطعمة الغير المتوقعة التي تمنعك من النوم.
- الشوكولاتة السوداء

إنك حتماً تفكر كيف يمكن لمربع صغير من الشوكولاتة أن يكون مسبباً للأرق ؟  بالإضافة أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي من مميزاته المساعدة على النوم.

إنه من الصعب  على بعض الأشخاص التخلي عن هذه العادة الليلية اللذيذة. والأسوأ من ذلك، مجرد فكرة التمتع قليلاً بقطعة صغيرة من الشوكولاتة  اللذيذة تسيل لعابهم طوال اليوم.

لمعلومكم، فالشكولاتة  تحتوي على مادة الكافيين ,فلا حاجة للتذكير أن الكافيين هو من المنبهات التي تعمل على مستقبلات معينة في الدماغ ويجعلك أكثر يقظة. و يحتوي أيضا ًعلى منبه آخر من المرجح أن يزعج نومك، الأول اسمه:

الثيوبرومين : لأنه ليس فقط  يزيد من معدل ضربات القلب، ولكنه يزعج نومك ويقلل من جودته.  من جهة أخرى ,هناك أخبار جيدة لمحبي الأكل , فالنوع الوحيد من الشوكولاته التي يمكنكم أكلها قبل النوم هي الشوكولاته البيضاء.

لأنها لا تحتوي على الثيوبرومين و فيها نسبة قليلة جداً من الكافيين.
-الماء

إنه من الغريب جداً أن واحداً من أكثر المواد الحيوية  هو سبب تعطيل نومنا. الماء هو جوهر الحياة، يروي كل جسمنا ، ويغذي بإستمرار الخلايا التي يتكون منها، ويسمح بالتبادلات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم.

من المهم أن نتذكر أن جسم الإنسان يتكون من 50-60٪ من الماء، والذي نفقده بسهولة أثناء التبول، التعرق، وحتى التنفس. على سبيل المثال، يمكن للبالغين الشباب أن يفقدوا ما يصل الى 3 لترات من الماء يومياً مقابل لترين بالنسبة للأشخاص المسنين.

لذلك, من أجل تعويض فقدان الماء ومنع الجفاف، من المستحسن  شرب 2-3 لترات من الماء يومياً. لكن شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى النوم، قد يكون أسوأ قرار يمكن أن تقوم به.

صحيح أن عمل جسمنا يعرف تباطؤاً أثناء النوم، ولكنه لا يتوقف! فالإفراط في استخدام الماء أو السوائل الأخرى قبل النوم يسبب في ملء المثانة، وبالتالي يتطلب منك الذهاب مرات عديدة إلى الحمام.

إذن فنومك سيعرف اضطراباً كبيراً، ولن تتمتع بنوم هنيئ و صحي دون انقطاع ، إضافة إلى أنك ستكون أكثر تعباً بالنهار، وأقل تركيزاً وسريع الإنفعال .

من المهم أن تعلم أن القيلولة أثناء فترة ما بعد الظهر لتعويض النوم  ستزيد  الأمر سوءاً, كونها ستجعل نومك غير متوازناً، وستوقعك بالتأكيد في دائرة الأرق.

فيمكن تجنب هذا ببساطة عن طريق تقليل كمية المياه التي تستهلكها بالليل, أو يمكنك التوقف عن تناول الطعام ساعتان قبل النوم.
-الخضر و الفواكه

من المعلوم أن الفواكه والخضار مفيدة للصحة. ولكن بعضها يستحب تجنبها خاصة إذا كنت ترغب في التمتع بنوم طويل وجيد.

خذ على سبيل المثال القرنبيط والبروكلي اللذان يعتبران من الخضر الصحية، لكن مع ذلك، فإنها تحتوي على التربتوفان, وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات التي تهدف إلى تنظيم النوم.

هذه الخضار تحتوي على الكثير من الألياف, و بالتالي فإن الجسم يجد صعوبة  في هضمها إذا أُكلت قبل النوم.  بإختصار,ستتمكن من إغلاق عينيك و النوم, لكن جسمك سيستهلك الكثير من الطاقة  في عملية الهضم. هذه الطاقة التي كان بإمكانه إستخدامها لإصلاح وتجديد خلاياه.

هناك أطعمة أخرى  تحتوي على الكثير من الألياف , كالنخالة، الملفوف، الخضر الورقية، الكرفس ,الكوسا ,الفاصوليا والفطر الأبيض. حيث يمكنك أن تأكل منها بأريحية أثناء النهار ولكن ليس في الليل إطلاقاً.  إضافة إلى بعض الفواكه التي تسلب النوم مثل البرتقال والتوت. تجنب أيضاً الطماطم التي تعتبر من الحوامض والتي يمكن أن تسبب الحرقة  أو عسر الهضم.

من جهة أخرى, يمكننا إستثناء بعض الفواكه والخضروات كونها لا تؤثر على نومك.  نذكر منها الكرز، على سبيل المثال، لإحتوائه على الميلاتونين، وهي مادة تحفز النوم. وقد أظهرت الدراسة أيضا أن شرب عصير الكرز قبل النوم يساعد على نوم أفضل في الليل

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك 3 أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 01:41 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 07:42 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تحتاج إلى الانتهاء من العديد من الأمور اليوم

GMT 06:35 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 09:55 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

يزعجك أشخاص لا يفون بوعودهم

GMT 13:39 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتعد عن بعض الوصوليين المستفيدين من أوضاعك

GMT 21:38 2020 الأحد ,03 أيار / مايو

حاذر التدخل في شؤون الآخرين

GMT 14:44 2019 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو

تنتظرك أجواء حذرة خلال هذا الشهر

GMT 08:05 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الأسد" في كانون الأول 2019

GMT 05:27 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

"غراى كى" صندوق صغير يستطيع فك تشفير "آي فون"

GMT 00:37 2017 الأحد ,01 تشرين الأول / أكتوبر

مريم باكوش تلمع في دورها في الفيلم السينمائي "حياة"

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 07:53 2020 الإثنين ,06 تموز / يوليو

الموت يفجع المطرب اليمني وليد الجيلاني
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday