الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك

هناك بعض الأكلا الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك للحصول على نظام غذائي متوازن:
1-     تناولي الكثير من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا
2-     تناولي من 5 إلى 7 حصص يومية من الخضراوات والفاكهة.
3- تناولي القدر المناسب من الكربوهيدرات والبروتينات، لكن احرصي على تناولها في صورتها الطبيعية دون طهيها بكثير من الدهون.
4- احرصي على تناول الخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف مثل الخس والجزر والخيار والبرتقال.
5- تناولي 4 مرات أسبوعيًا حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.
6- تناولي مرة أسبوعيًا حفنة من الفواكه المجففة.
7- تناولي البيض والجبن يوم بعد يوم.
8- تناولي الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي يوميًا.
9 قللي من تناول السُمّان الأبيضان الملح والسكر.

10- قللي من تناول الدهون إلى الحد الأدنى.
11- لا تنسي الهرم الغذائي والذي يعتمد على أن يكون أكثر ما تتناوليه النشويات في صورتها الطبيعية والحبوب ، ثم تتناولي قدرًا أقل بعض الشي من الخضراوات والفاكهة، ثم قدرًا أقل من البروتينات بصورتها المختلفة من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، ليصبح أقل ما تتناوليه هي السكريات والدهون.