ستة مصادر للدهون الجيدة يحتاجها نظامك الغذائي
آخر تحديث GMT 05:34:18
 فلسطين اليوم -

ستة مصادر للدهون الجيدة يحتاجها نظامك الغذائي

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ستة مصادر للدهون الجيدة يحتاجها نظامك الغذائي

الأفوكادو
القاهرة - فلسطين اليوم

يتراجع الاعتقاد الذي ساد لفترة بأن الدهون تضر محيط الخصر والشرايين والقلب، وتتزايد الأدلة العلمية على أهمية تناول الدهون خاصة غير المشبعة لتحسين صحة الأوعية الدموية والقلب ، وتغذية البشرة، والمساعدة على امتصاص مجموعة الفيتامينات التي لا تذوب إلا في الدهون.

بشكل عام تناول كمية مناسبة من الدهون مفيد للصحة ، حيث تفيد التوصيات الطبية بأن يحصل الإنسان على 25 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية عن طريق الدهون غير المشبعة الجيدة، وأقل من 10 بالمائة من الدهون المشبعة.

إليك 6 مصادر غذائية رائعة للدهون التي تفيد القلب والصحة:

الزيتون. عندما تضيف 10 حبات كبيرة من الزيتون إلى طبق السلطة تحصل على حوالي 5 غرامات من الدهون، منها 3.5 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.

البيض. تحتوي البيضة على 5 غرامات من الدهون، منها2 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.

البذور. من أهم البذور التي تحتوي على الدهون الجيدة بذور الكتان . يمكنك رش هذه البذور على السلطة أو الشوربة.

اللوز والمكسرات. تحتوي كل 23 حبة من اللوز على 14 غراماً من الدهون، منها 9 غرامات من الدهون غير المشبعة. وبشكل عام تزوّد المسكرات الجسم بالدهون الجيدة التي تعزّز صحة القلب.

الأسماك الدهنية. السلمون من أكثر الأسماك الدهنية شهرة، ويمكن أيضاً الحصول على الدهون الجيدة من أسماك التونة والمكاريل والسردين.

الأفوكادو. تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 15 غراماً من الدهون، منها 10 غرامات من الدهون غير المشبعة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ستة مصادر للدهون الجيدة يحتاجها نظامك الغذائي ستة مصادر للدهون الجيدة يحتاجها نظامك الغذائي



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 21:47 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

ليدي غاغا تتألّق في حفل جوائز الأوسكار 2023
 فلسطين اليوم - ليدي غاغا تتألّق في حفل جوائز الأوسكار 2023

GMT 09:18 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

هيونداي تفوز بأربع من جوائز جود ديزاين لعام 2020

GMT 09:28 2018 الثلاثاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

تعرّف على معالم مدينة بيت لحم السياحية والدينية التاريخية

GMT 11:32 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

المواقف السلبية للأطفال تجاه كبار السن يحددها الأجداد

GMT 18:49 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان مركزي لإحياء ذكرى استشهاد عرفات السبت في غزة

GMT 10:58 2016 الجمعة ,05 شباط / فبراير

أفضل الطرق لعمل حمام الساونا والبخار

GMT 12:03 2017 الأحد ,08 تشرين الأول / أكتوبر

الروسي يفغيني دونسكوي يتوج بلقب دورة "كاوتشيونغ" للتنس

GMT 02:01 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

لبلبة تبدي سعادتها برحلتها الفنية مع الزعيم عادل إمام
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday