علاجٌ جديد للصداع العنقودي

يعتبر إتباع نظام غذائي غني بالألياف، مفيدا جدا للصحة. لذلك نقدم لكِ بعض النصائح البسيطة والمفيدة التي تساعدك على زيادة تناول الألياف يوميا. 1.عليك تبديل طعامك بتناول القمح الكامل أو الخبز والحبوب الكاملة: إذا كنت تتناولين الخبز الأبيض، فإنه من السهل تبديله إلى القمح الكامل أو الحبوب الكاملة المتنوعة، فالقمح الكامل والخبز والحبوب الكاملة تحتوي نسبة أعلى من البروتين وتميل للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. 2. تناولي على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضار كل يوم: يفتقر معظم الناس إلى الفاكهة والخضروات، حيث تساعد على زيادة كمية الألياف الخاص بك وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي. 3. الاتجاه للحبوب عالية الألياف: وتشمل الحبوب ذات الألياف العالية على النخالة والزبيب والمكسرات والعنب والقمح ودقيق الشوفان. 4. أكل البازلاء والفول والبقوليات: عليك تناول البازلاء، والفاصوليا، والبقوليات في النظام الغذائي الخاص بك لزيادة الألياف، والبروتين، والحديد في النظام الغذائي الخاص بك. ومن الأمثلة على ذلك العدس، والفاصوليا، والفول والحمص، والأطعمة التي تحتوي على الفول والبقوليات وتشمل الفلفل الحار مع الفاصوليا، وحساء البازلاء، وشوربة العدس. 5. تناول وجبات خفيفة عالية الألياف: عليك تناول بعض الفشار، والفاكهة، والحبوب الكاملة، أو المكسرات، هذه الأطعمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية وتعتبر وجبة خفيفة مليئة بالألياف وغيرها التي يمكن أن تفيد صحتك، وكذلك المكسرات والبذور، على الرغم من أنه يوجد بها نسبة عالية من الدهون، حيث تحتوي على الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعد على تقليل الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.