إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لعيش حياة صحية، وتعزيز اللياقة البدنية، وتجنب الأمراض، والحفاظ على محيط الخصر، وفي هذا الأسبوع أجرت كلية لندن للاقتصاد دراسة يحثون من خلالها الناس على السير لمدة 30 دقيقة كأفضل وسيلة لإنقاص الوزن، حتى أفضل من الذهاب إلى الصالة الرياضية.

وشرح مدرب الرياضة البدنية ماث هودجز: "لا يمكننا أن نخبر شخصًا عن كمية الرياضة التي يجب أن يمارسها ليخسر الوزن، فكل شخص لديه طابع جسم مختلف، وأفضل طريقة هي تكون العضلات لخسارة الدهون، وتعتبر تمارين الكارديو السريعة هي الأكثر قدرة على حرق الدهون، وأفضل وقت لأدائها هو في الصباح بسبب التقلبات الهرمونية".

وأضاف هودجز: "بعد العمل لمدة 11 دقيقة في مجال اللياقة البدنية، أرى أن 18 دقيقة من ممارسة رياضة مكثفة هي الوقت المثالي لبناء العضلات، على من يريد خسارة الوزن التمرن بشدة لمدة 30 ثانية والاستراحة لمدة 30 ثانية بعدها وسيرى النتيجة".

ونصح المدرب لودي بردجر بأداء 25 دقيقة من التمارين المكثفة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، مقسمة إلى جلستين أو أربع جلسات في كل مرة، ويبين: "لفقد الدهون فإن التدريب المتقطع هو أفضل طريقة لذلك، كأن تمارس الرياضة لمدة 20 ثانية وترتاح لمدة دقيقة ، ولكن يجب أن تكون رياضة شديدة كالجري أو نط الحبل، وبهذا يمكنكم خسارة نصف كيلو في الأسبوع، ولأداء أفضل، حاولوا التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولونها".

وأفادت المدربة أنيا اهيري بأداء تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، في نصف ساعة لكل منها، وتنصح الناس بالتركيز على شكل أجسامهم وليس على أوزانهم، فيحتمل أن تتحول الدهون إلى عضلات وبالتالي لا يخسر الإنسان الوزن، ولكن بالتأكيد يتغير شكل جسمه.

وتعتقد أنيا بأن أفضل طريقة لخسارة الدهون هي صدم الجسم بالتمارين الجديدة عالية الكثافة والتركيز، وأظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المكثفة السريعة ولكن القصيرة، تعطي نتيجة في خسارة الدهون أكثر من تلك التمارين بطيئة الوتيرة.

ويتفق المدرب كريس هال على ما قاله زملاؤه حول التمارين المكثفة، وأضاف أن خسارة نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع هو الحد المثالي والمستقر لخسارة الوزن الطبيعية، فنصف كيلو من دهون الجسم يعادل 3500 سعر حراري، وهي طاقة كبيرة، ولكن عندما تمزج مع نظام صحي متوازن، ونوم جيد، وتمارين رياضية بانتظام، فهو رقم واقعي ومثالي لخسارة الوزن.

ونصح كريس الناس بالبدء بجلسة رياضة مكثفة واحدة في الأسبوع، ثم زيادتها تدريجيًا، حتى تصل إلى ثلاث جلسات منتظمة، كافية لحرق مثالي للدهون وخسارة الوزن، فالجسم سيستمر بحرق السعرات الحرارية لساعات عدة بعد التمرين، بسبب سرعة وكثافة التمارين، إلى جانب بناء عضلات قوية.