- أساتذة التغذية ينصحونكِ باختيار نوعيات الأطعمة التي يتوافر فيها جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم من خضروات طازجة (خس – جرجير – بقدونس – شبت – كسبرة خضراء- خيار – طماطم – فجل – كرات ) فتلك الخضروات هي سبيلنا لإكساب الجسم مناعة كبيرة ضد العديد من الأمراض ، وتخلص الأمعاء من الإمساك ، وتروي العطش والخضروات ذات الروائح العطرية ، تريح المعدة وتعطر النفس .

- الخضروات المطهية يجب طهيها (ني X ني ) اي نصف استواء وبدون دهون مثل الكوسة والفاصوليا والجزر والقرنبيط والكرنب. 

بهذا الريجيم ستخسرين 3 كيلوغرامات بسهولة وبدون مجهود

- تناول كوب صغير من الحليب أو الرايب بالتمر حتي يعود إليكِ تركيزك، وكذلك لضبط سكر الدم .

- الخضروات تؤكل بأي كمية ولابد من إحتواء طعام الإفطار علي طبق سلطة خضراء كبير مليء بالألوان اليانعة الطازجة  ، ونصف رغيف أسمر، أو شريحة توست .

- الحلوي من الممكن الاكتفاء بقدر قليل منها (يكفي قطعة كنافة واحدة (بحجم طبق فنجان شاي أو 3 قطع من القطائف) ، علي أن تكون مرة واحدة في اليوم .

- التقليل قدر الإمكان من تناول المعجنات والفطائر والمخبوزات حتي لا يحدث تلبك للجهاز الهضمي .

- شرب لترين ماء (حوالي 8 أكواب ) مقسمة بين 

- الإبتعاد عن شرب المياه الغازية تماما ، فهي تؤثر علي امتصاص الجسم للكالسيوم ، وتحدث تلبك للجهاز الهضمي .

- الابتعاد عن شرب العصائر المحلاة ، والإكثار من شرب العصائر الطبيعية بدون سكر .

- شرب العرقسوس والكركديه والخروب والتمر هندي في رمضان مناسبة للعودة إلي الطبيعة ، علي أن تكون نسبة السكر في هذه المشروبات في الحدود المعقولة .

- عند الخروج بعد الإفطار مع الأسرة والصديقات ، إكتفي بتناول نوع واحد فقط من المشروبات أو الحلوي حتي لاتتسببي في إرباك الجهاز الهضمي .

- قسمي الوجبات  علي دفعات صغيرة ، وأطباق صغيرة ، وتناوليها علي عدة مرات وليس دفعة واحدة ، 
- مارسي رياضة المشي والتنفس بعمق والسجود والركوع قدر المستطاع لتحريك عضلات جسمك ، وستشعرين بتحسن ملحوظ