إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

كل شخص لديه طابع جسمي يختلف في استيعابه عن الآخر

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

ممارسة الرياضة
لندن ـ كاتيا حداد

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لعيش حياة صحية، وتعزيز اللياقة البدنية، وتجنب الأمراض، والحفاظ على محيط الخصر، وفي هذا الأسبوع أجرت كلية لندن للاقتصاد دراسة يحثون من خلالها الناس على السير لمدة 30 دقيقة كأفضل وسيلة لإنقاص الوزن، حتى أفضل من الذهاب إلى الصالة الرياضية.

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

وشرح مدرب الرياضة البدنية ماث هودجز: "لا يمكننا أن نخبر شخصًا عن كمية الرياضة التي يجب أن يمارسها ليخسر الوزن، فكل شخص لديه طابع جسم مختلف، وأفضل طريقة هي تكون العضلات لخسارة الدهون، وتعتبر تمارين الكارديو السريعة هي الأكثر قدرة على حرق الدهون، وأفضل وقت لأدائها هو في الصباح بسبب التقلبات الهرمونية".

وأضاف هودجز: "بعد العمل لمدة 11 دقيقة في مجال اللياقة البدنية، أرى أن 18 دقيقة من ممارسة رياضة مكثفة هي الوقت المثالي لبناء العضلات، على من يريد خسارة الوزن التمرن بشدة لمدة 30 ثانية والاستراحة لمدة 30 ثانية بعدها وسيرى النتيجة".

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

ونصح المدرب لودي بردجر بأداء 25 دقيقة من التمارين المكثفة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، مقسمة إلى جلستين أو أربع جلسات في كل مرة، ويبين: "لفقد الدهون فإن التدريب المتقطع هو أفضل طريقة لذلك، كأن تمارس الرياضة لمدة 20 ثانية وترتاح لمدة دقيقة ، ولكن يجب أن تكون رياضة شديدة كالجري أو نط الحبل، وبهذا يمكنكم خسارة نصف كيلو في الأسبوع، ولأداء أفضل، حاولوا التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولونها".

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

وأفادت المدربة أنيا اهيري بأداء تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، في نصف ساعة لكل منها، وتنصح الناس بالتركيز على شكل أجسامهم وليس على أوزانهم، فيحتمل أن تتحول الدهون إلى عضلات وبالتالي لا يخسر الإنسان الوزن، ولكن بالتأكيد يتغير شكل جسمه.

وتعتقد أنيا بأن أفضل طريقة لخسارة الدهون هي صدم الجسم بالتمارين الجديدة عالية الكثافة والتركيز، وأظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المكثفة السريعة ولكن القصيرة، تعطي نتيجة في خسارة الدهون أكثر من تلك التمارين بطيئة الوتيرة.

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

ويتفق المدرب كريس هال على ما قاله زملاؤه حول التمارين المكثفة، وأضاف أن خسارة نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع هو الحد المثالي والمستقر لخسارة الوزن الطبيعية، فنصف كيلو من دهون الجسم يعادل 3500 سعر حراري، وهي طاقة كبيرة، ولكن عندما تمزج مع نظام صحي متوازن، ونوم جيد، وتمارين رياضية بانتظام، فهو رقم واقعي ومثالي لخسارة الوزن.

ونصح كريس الناس بالبدء بجلسة رياضة مكثفة واحدة في الأسبوع، ثم زيادتها تدريجيًا، حتى تصل إلى ثلاث جلسات منتظمة، كافية لحرق مثالي للدهون وخسارة الوزن، فالجسم سيستمر بحرق السعرات الحرارية لساعات عدة بعد التمرين، بسبب سرعة وكثافة التمارين، إلى جانب بناء عضلات قوية.

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday