شريفة أبو الفتوح تعدِّد فوائد أغذية الامتحانات والصيام
آخر تحديث GMT 06:46:34
 فلسطين اليوم -

كشف لـ"فلسطين اليوم" الأطعمة المفيدة خلالهما

شريفة أبو الفتوح تعدِّد فوائد أغذية الامتحانات والصيام

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - شريفة أبو الفتوح تعدِّد فوائد أغذية الامتحانات والصيام

إستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة / شيماء مكاوي

 كشفت إستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أن هناك أغذية مخصصة للأمتحانات والأيام الصعبة أثناء صيام شهر رمضان المبارك .

و قالت لـ" فلسطين اليوم"، إن فترة الإمتحانات تعتبر من أكثر الفترات توترًا في كل بيت، فيحرص الآباء على تغذية خاصة وسليمة لأبنائهم حتى تعينهم على التركيز والمذاكرة وتمدهم بالطاقة اللازمة للمجهود الذهني المبذول في تلك الفترة.

فعليك أن تفعل الآتي أثناء الصيام والإمتحانات :

1- تناول الكركدية مساءً يساعد على الاسترخاء.

2- تناول العرقسوس يساعد على التركيز والنشاط.

3- تناول التمر هندي ومن الأفضل تناوله على الريق ونصف كوب بعد الأكل في المساء.

4- تناول الزنجبيل مفيد جدًا للمخ والأعصاب.

5- تناول الكاكاو لاحتوائه على نسبة كبيرة من القيمة الغذائية العالية 10% كاربوهيدرات و6% بروتينات و6.5% دهون والصوديوم والفوسفور والحديد، علاوة على احتوائه على الكافيين، وعادة ما يضيفون إليه الحليب لزيادة فائدته.

6- تناول الشاي الأخضر أو الشاي الأحمر بالليمون أو اللبن للحد من تأثيره على الحديد في الجسم، كما أن إضافة قليل من اللبن عليه يساعد على ترسب حمض "التنيك" فيجنب من الإمساك.

7- تناول طعام متوازن: 50% منه أطعمة نيئة وعصائر طازجة، حيث يكون معظم الطعام من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

8- تناول منتجات الألبان الحامضة بانتظام، مثل الزبادي واللبن الرائب، للتغلب على الإجهاد المزمن خاصة وقت السحور.

9- يجب تناول الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا بمعدل كوب ماء كل ساعتين أو ثلاث ساعات في النهار.

10- الاستحمام بماء فاتر صباحًا يساعد على التركيز، ولكن على المصابين بأمراض القلب أو الجهاز الدوري أو أي مشاكل صحية خطيرة استشارة الطبيب أولًا.

11- تناول الكوسى والقرع بجميع أشكالهما.

12- مزاولة التدريبات الرياضية بانتظام، فالعقل السليم في الجسم السليم.

13- الحرص على النوم وأخذ الراحة الكافية للمساعدة على التركيز.

14- تناول السبانخ والطماطم يزيد من إفراز مواد تحفز المخ.

15- تناول المكسرات والفول السوداني يساعد على تنشيط المخ.

16- تناول الأسماك لمدة 3 أيام أسبوعيًا للمساعدة على التركيز.

17- أفضل أنواع البروتينات المحفزة للتركيز هي السلمون والماكريل والسردين والبيض.

18- تناول اللحوم الحمراء.
 
وأضافت: وعليك ألا تفعل الآتي:
 
1- لا تتناول الكركديه إذا كنت تعاني حصوات الأوكسلات في الكلى.

2- ينصح بالإقلال من استخدام الكاكاو بشكل عام والامتناع عن استخدامه نهائيُا لمرضى الاضطرابات المعوية والقولون والكبد.

3- لا تتناول اللبن الدافىء، فقد يساعد على تكون الغازات في المعدة.

4- لا تتناول الشاي المغلي.

5- يجب عدم غلي أية أعشاب.

6- عدم الإكثار من شرب القهوة حيث إنها تحتوي على الكثير من الكافيين الذي قد يسبب الأرق والتوتر.

7- لا تأكل المحار، الأطعمة المقلية، الأطعمة المملحة، الأطعمة المعبأة، السكر، الدقيق الأبيض.

8- لا تتناول السبانخ والطماطم قبل وقت النوم.

9- لا تتناول الأسماك بدون سلطة للاستفادة القصوى من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأسماك.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تعدِّد فوائد أغذية الامتحانات والصيام شريفة أبو الفتوح تعدِّد فوائد أغذية الامتحانات والصيام



يأتي من القماش الحريري اللامع المُزود بالشراشيب أسفل الذيل

فستان تشارلز ثيرون استغرق 1200 ساعة تصميم في أفريقيا

واشنطن ـ رولا عيسى
دائمًا ما تبهرنا تشارلز ثيرون بأناقتها اللافتة وجمالها الأخاذ، وهي عارضة أزياء وممثلة أمريكية مولودة في جنوب أفريقيا، من أبٍ فرنسي وأم ألمانية، وهي بذلك تحمل خليطًا فريدًا من جنسيات مختلفة؛ ما جعلها تجول العالم بفنها المميز، وتنال جائزة الأوسكار كأفضل ممثلة، واشتهرت في أفلام عديدة مثل "Bombshell" و"ذا كولدست سيتي" وغيرهما من الأفلام المهمة. ورصدت مجلة "إنستايل" الأميركية، إطلالة ثيرون بفستان قصير أنيق باللون الأبيض ومرصع باللون الذهبي، الذي صمم أثناء استضافتها في مشروع جمع التبرعات لأفريقيا للتوعية الليلة الماضية. صمم الفستان من دار الأزياء الفرنسية "ديور"، واستغرق 1200 ساعة لتصميمه، وعكف على تصميمه شخصان من الدار الشهيرة، وبدت النجمة مذهلة متألقة على السجادة الحمراء، ويأتي تصميم الفستان من القماش الحرير...المزيد
 فلسطين اليوم - حيل عليك الإلمام بها عند شراء حقيبة "مايكل كورس" لتجنب التقليد

GMT 03:35 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

"طيران الإمارات" تجمع أكبر عدد من الجنسيات في "رحلة تاريخية"
 فلسطين اليوم - "طيران الإمارات" تجمع أكبر عدد من الجنسيات في "رحلة تاريخية"

GMT 03:48 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

حفتر يوجه رسالة للعاهل السعودي بعد العملية الجراحية الناجحة
 فلسطين اليوم - حفتر يوجه رسالة للعاهل السعودي بعد العملية الجراحية الناجحة

GMT 04:36 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

طرد مذيع بـ"راديو 710 كنيس" الأميركي بعد انتقاده ترامب
 فلسطين اليوم - طرد مذيع بـ"راديو 710 كنيس" الأميركي بعد انتقاده ترامب

GMT 10:26 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

8 شهداء من عائلة واحدة في دير البلح إثر القصف الإسرائيلي

GMT 02:07 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أبو ريدة ومحمد فضل يكرمان متطوعي بطولة الأمم الأفريقية

GMT 08:15 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

مي عصمت تعترف بحدوث طفرة في ديكور غرف نوم الأطفال

GMT 15:20 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير

لمسات مثيرة لرقبة زوجك قبل العلاقة الحميمة

GMT 09:57 2019 الإثنين ,15 إبريل / نيسان

أهمية وضرورة الاغتسال بعد الجماع عند المرأة
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday