تناولي هذه الأطعمة لتخفيض الكولسترول
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

تناولي هذه الأطعمة لتخفيض الكولسترول

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تناولي هذه الأطعمة لتخفيض الكولسترول

أطعمة لتخفيض الكولسترول
القاهرة - فلسطين اليوم

 إن إرتفاع مستوى الكولسترول بالدم بات ظاهرة تزداد يوماً بعد يوم. يؤكد الباحثون أن إرتفاع نسبة الكولسترول, ولو قليلاً ، ناتجٌ عن عادات حياتية سيئة كالغذاء غير الصحي وقلّة الحركة. وقد اثبتت دراسة أقيمت في جامعة دوك الأميركية, في شهر كانون الثاني من هذا العام, أن اي إرتفاع ولو ضئيل بمعدل الكولسترول بالدم ،عند عمر 30 و40، يرفع نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب في عمر لاحق.

إذا اكتشفت أن مستوى الكولسترول لديك مرتفع، لا تلجئي إلى تفادي الأطعمة الغنية بالدهون كما هي العادة بين الناس ،لكن اتّبعي النظام الغذائي الأمثل لخفض نسبة الكولسترول بالدم الذي يرتكز على الحد من تناول اللحوم الغنية بالدهون ومشتقات الحليب الكاملة الدسم والأطعمة المصنّعة والسكر واعملي على زيادة تناول الخضار والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة التي تحميك من إرتفاع نسبة الكولسترول وتقي من أمراض القلب والشرايين. تعرّفي على بعض من هذه الأطعمة وأضيفيها إلى نظامك الغذائي اليومي:

- زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تعديل إرتفاع الكولسترول. أضيفي ملعقت يْ طعام من زيت الزيتون يومياً إلى نظامك الغذائي.

- الأسماك الغنية بالدهون نعم، الغنية بالدهون! هذه الأسماك كالسلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بالحوامض الدهنية (أوميجا 3 ) التي تحمي من تكوّن الترسبات في الشرايين وبالتالي تحمي من أمراض القلب. تنصح الأكاديمية الأميركية لعلم التغذية وا لغد اء بتناول السمك المشوي أو المطبوخ مرتين في الأسبوع.

- الأفوكا الأفوكا من الفاكهة الأغنى بالدهون وبالفيتامينات و أ ثبتت الدراسات أن الأفوكا يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول بالدم. تناولي الأفوكا بإعتدال إذ يحتوي على سعرات حرارية عالية.

- الجوز، اللوز والكاجو تحتوي هذه المكسّرات على مجموعة غنية من الدهون غير المشبعة والأوميجا 3 بالتالي تساعد على خفض مستوى الكولسترول بالدم. تحتوي أيضاً على الفيتامين اي الذي يحمي من تكوّن الترسبات التي تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين. تناولي المكسرات الطازجة بمعدل 8-10 حبات باليوم.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناولي هذه الأطعمة لتخفيض الكولسترول تناولي هذه الأطعمة لتخفيض الكولسترول



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 21:36 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

يراها فاروق حسنى

GMT 06:35 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 11:13 2019 الجمعة ,08 آذار/ مارس

فوائد الصلاة على النبي في هذا التوقيت

GMT 08:15 2016 السبت ,30 كانون الثاني / يناير

دوف حنين يطالب بالتحقيق مع "ام ترتسو" لتطرفها

GMT 01:04 2017 الخميس ,19 كانون الثاني / يناير

الإصابات السامة للنحل سببًا في وفاة الآلاف

GMT 14:38 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

"الأهلي" يسحق فريق "الصيد" في دوري السيدات للطائرة

GMT 19:19 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

حذف اسم "نوير" من تصنيف المستوى العالمي لإصابة في قدمه

GMT 07:16 2018 الجمعة ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرّفي على أسلوب مدونة الأزياء المحجبة سحر فؤاد

GMT 02:42 2018 الجمعة ,19 تشرين الأول / أكتوبر

رئيس الوزراء الإيطالي يحذر من تعديل الموازنة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday