فيتامينات الذرة مصدر لصحة العيون
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

فيتامينات الذرة مصدر لصحة العيون

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - فيتامينات الذرة مصدر لصحة العيون

فيتامينات الذرة مصدر لصحة العيون
القاهرة - فلسطين اليوم

الذرة مصدر جيد لمجموعة من الفيتامينات والمغذيات، فهي مصدر للنياسين أو فيتامين "ب3"، وفيتامين "ب6"، وفيتامين "سي"، وفيتامين "أ". تمتاز الذرة المجمدة بأنها تحتفظ بقيمتها الغذائية مثل الذرة الطازجة بعد غليها.
يوصي خبراء التغذية مرضى السكري والمعرضين لخطر الإصابة به بتناول الذرة، والأطعمة المصنّعة من دقيق الذرة  كذلك لا تفقد الذرة المعلبة كثيراً من محتواها الغذائي، فبحسب قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأميركية تحتوي الذرة المعلبة نصف قيمة النياسين وفيتامين "ب6" الذي تحتويه الطازجة، وثلث فيتامين "سي".
يوصي خبراء التغذية مرضى السكري والمعرضين لخطر الإصابة به بتناول الذرة، والأطعمة المصنّعة من دقيق الذرة.
فيتامين "ب6". يعتمد الجسم على فيتامين "ب6" لإتمام عملية التمثيل الغذائي وتحويل المغذيات إلى طاقة. كذلك يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الأجسام المضادة في الجهاز المناعي، ويقوم بدور في تجميع خلايا الدم الحمراء السليمة. وتحتاج الناقلات الصعبية هذا الفيتامين مع السيروتونين لتحسين المزاج. يحتوي كوب الذرة المغلي على 16 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين "ب6".
النياسين. يخفض فيتامين "ب3" أو النياسين من الكوليسترول، لذلك يجب عدم الإهمال في تناول الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين لا بالزيادة ولا النقصان، وهي 14 ملغ للنساء و16 ملغ للرجال، لأن الجرعات العالية تسبب آثاراً جانبية. يدعم النياسين نشاط 50 إنزيماً مسؤولاً عن التمثيل الغذائي وإنتاج الدهون  والهرمونات الجنسية. يحتوي كوب الذرة  المغلي على 16 بالمائة من الكمية الموصى بها من النياسين.
فيتامين "أ". يحتوي كوب واحد من الذرة الصفراء على 13 بالمائة من الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين "أ"، لكن الذرة البيضاء تحتوي القليل من هذا الفيتامين. تحتوي الذرة الصفراء أيضاً على 3 كاروتينات، والتي يحولها الجسم إلى شكل من أشكال فيتامين "أ" هو الريتينول وهو شكل ضروري لصحة العين وسلامة الرؤية وتعزيز النظام المناعي، كذلك يعتبر اثنان من الكاروتينات الثلاثة مضادات للأكسدة يقوما بدور هام في امتصاص الضوء الأزرق ومنعه من إتلاف الشبكية.
فيتامين "سي". تعتبر الذرة من أكبر 10 مصادر طبيعية لفيتامين "سي". تحتاج النساء تناول 75 ملغ من فيتامين "سي" ضمن الطعام اليومي، ويحتاج الرجال 90 ملغ. يساعد فيتامين "سي" على التمثيل الغذائي للبروتين وإنتاج الكولاجين، الذي يدعم النسيج الضام ويقوّي الجلد. يعزز فيتامين "سي" أيضاً من صحة العظام والأوعية الدموية وجهاز المناعة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

فيتامينات الذرة مصدر لصحة العيون فيتامينات الذرة مصدر لصحة العيون



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday