نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم

نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم
رام الله - فلسطين اليوم

ثبات الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائى للحمية، يسبب الاحباط وعدم القدرة على استكمال الريجيم، وهذا يسبب معاناة للكثير من النساء، مما يؤدي لعدم أستكمال النظام الصحي والحمية.

إليكِ أهم العوامل التى تساعد فى زيادة معدل حرق الدهون، والحصول على الوزن المثالى، والرشاقة المرغوب فيها:
هناك عوامل فردية تتحكم بمعدل الحرق للدهون، وتختلف من شخص لآخر ومن سيدة لأخرى، منها:
أولا: النـشاط الـبدني

من الممكن التحكّم بكميّة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، عبر مستوى النشاط البدني،  فكلّما ازداد نشاطك، ازدادت قدرتكِ على إحراق سعرات حراريّة إضافية، فليس من المعقول أن نجلس في كسل واسترخاء، ثم نرغب في جسم رشيق، لابد من الجهد والنشاط البدني، للتغلب على مشكلة بطء عملية الأيض.
ثانيا: حجـم الجـسم

إنّ الأجسام الأكبر حجماً أو تلك المزوّدة بعضلات، تحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الأجسام الأقل حجما، والتي لا يكون بها عضلات بمعدل مناسب، ربما لا تحرق سعرات حرارية بالمعدل المطلوب.
ثالثا: العـمر

مع التقدّم في العمر، يتراجع عدد العضلات،وحجمها، وتشكّل نسبة الدهون جزءاً أكبر من الوزن، ما يتسبّب في تباطؤ قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية.
اليكِ أهم النصائح التى تساعد فى حرق الدهون

لحرق الدهون وبالتالي مزيد من السعرات الحرارية، يجب علينا الآتي:
1- ممارسة الرياضة

كالمشي وركوب الدراجة والسباحة، لمدة 30 دقيقة، يومياً. وإن كنتِ غير قادرة على تخصيص وقت للرياضة، جرّبي ممارستها خلال النهار فقط لـ10 دقائق بين الحين والآخر،  ويُنصح بالمشي والتنقل لبضع دقائق كلّ يوم أكثرمن السابق، فضلاً عن صعودالسلالم بدلاً من ركوب المصعد، وركن السيّارة في مكان أبعد،من أجل السير قليلا،  وإحراق كمية أكبرمن السعرات الحرارية. وتذكري أنكِ كلما حافظت على مستوى عالٍ من النشاط، ازدادت لديكِ معدلات حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد.
2- إختيار تمرينات القوة

 كحمل الأثقال، فهي تشكّل حلاً بديلاً للعضلات، التي يفقدها الإنسان بفعل التقدّم في السنّ. ونظراً إلى أنّ النسيج العضلي يحرق كميّة أكبر من السعرات الحرارية، مقارنةً بالنسيج الدهني، تعدّ الكتلة العضلية عاملاً أساسياً في خسارة الوزن، يمكنك استخدام أوزان حديدية بسيطة تناسب سنك وقدراتك (يمكنكِ استخدام زجاجات الماء سعة نصف ليتر المملوءة بالماء أو الرمل).
3- التعرف على طبيعة الجسم

للحصول على جسم رشيق، لا بدّ من التعرّف على نوع جسمك، وتكييف نشاطاتك البدنية وفقاً لذلك. لا يُمكنك أبداً تبديل نوع جسمك، ولكنك تستطيعين ممارسة التمرينات المناسبة له (إسألى طبيبا للعلاج الطبيعي ليصف ما يناسب طبيعة جسمك).
4- تناولي وجبات خفيفة

تناولي وجبة خفيفة تحتوي على (الكربوهيدرات) المعقّدة مع القليل من البروتين، مثل قطعة من (التوست) المحتوية على ملعقة من اللبنة قليلة الدسم، أو الجبن الكريمي قليل الدسم، وذلك قبل موعد تمرينكِ بساعتين، ما يُساعدك في تخزين (الجليكوجين) ليساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم.
5- تناولي الماء

شرب ما بين كوب إلى كوبين من الماء والسوائل، قبل بدء تمرينك، وبعد الفراغ من أدائه، يساعد في عملية حرق الدهون، فالجسم يساهم في إحراق مخزون (الكربوهيدرات) بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب قبل الانتهاء من الرياضة.
6- تناولي أطعمة ترفع سكر الدم

تناولي الأطعمة التي ترفع معدل السكرفي الدم، كالموز، والحليب والبرتقال، بهدف إعادة تخزين (الجليكوجين) للمحافظة على مستوى سكر الجلوكوز في الدم، وعدم الشعور بالإرهاق.
7- الخضروات والفاكهة الطازجة

تزيد من المناعة للجسم، وتخلصه من السموم، وتنظم عملية الهضم، وتمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة، مما يساعد على سرعة الأيض (معدل حرق الدهون).

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 07:26 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"السرطان" في كانون الأول 2019

GMT 21:30 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

الشرق الأوسط والموعد الصيني

GMT 14:58 2023 الخميس ,09 آذار/ مارس

محمد رمضان يتحدّى منافسيه بفيلمه "هارلي"

GMT 08:30 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

الشمر للتخسيس وعلاج الإمساك وعسر الهضم

GMT 04:46 2024 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

أفكار مبتكرة للفواصل في ديكور المنازل العصرية

GMT 12:47 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل وأهم المطاعم في الكويت

GMT 15:37 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

يوليا جورج تقصي كارولين فوزنياكي في بطولة "أوكلاند" للتنس

GMT 17:58 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الضابطة الجمركية تضبط 730 كروز سجائر ومعسل مهربة

GMT 02:35 2017 السبت ,01 إبريل / نيسان

إعادة افتتاح تيت سانت آيفيس على شاطئ بورثمور

GMT 07:19 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طريقة تنسيق اللون البيج مع الحجاب
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday